准备好,准备好...
你对改变的力量感到兴奋. 你对自己选择追求无烟生活、减轻压力或多运动已经感觉好多了. 无论付出什么代价,你都要告诉自己,你在船上.
没有必要让线上电子游戏飞禽走兽流逝,直到新的一年. 从一个生日开始,或者在一个糟糕的周末后的周一开始,都是你最好的起点.
除了, 研究表明,当你的环境或情况发生变化时,更容易形成新的习惯. 所以,如果你正面临生活的改变,利用一种新的自然节奏. 搬迁或开始一份工作可以提供你所需要的“新开始”的动力.
动机是改变行为的第一个关键因素. 但这并不容易——你的注意力可能会减弱. 在最近的一项研究中,三分之二的人在几个月内放弃了他们的新年决心.
成功的基础
首先,要积极主动. 你是想给自己设定一个截止日期,还是想给自己设定一个养成健康行为的“承诺装置”? 你可以把钱存到一个账户里,只有在一段线上电子游戏飞禽走兽内不喝酒不抽烟的时候才能取钱. 或者,你可以在去健身房之前限制自己看最喜欢的电视节目,而不是花钱.
和有同样经历的人谈谈可能会有所帮助. 或者你可以搜索有关如何支持你的健康目标的信息. 例如,如果你想降低患心脏病的风险,充足的睡眠是必不可少的. 相反,如果你想改善你的睡眠,地中海饮食可能会有所帮助. 得到足够的 睡眠 是几乎所有线上电子游戏飞禽走兽方式目标所必需的吗.
鼹鼠丘,不是山
重大的改变需要重大的承诺,不切实际可能会让你失败. 当你的生活中有很多相互竞争的需求时,你是否试图开始一个锻炼计划?
也许很难“跟上程序”是因为“程序”很复杂.
更好的策略, 斯坦福大学的行为科学家和作家BJ Fogg说, 就是采用小的, 简单的习惯 . 这些步骤非常简单,你没有理由跳过它们. 福格的行为模型认为,行为的根源在于动机, 轻松实现目标的能力, 还有一个提示——你日常生活中已经存在的活动,它会提示你养成新习惯.
所以不是锻炼计划, 想一个容易实现的活动,你可以插入到你的一天. 也许是起床前在床沿上做个伸展运动, 或者在你准备早上的饮料时卷几下腿.
其他小尺度的行为改变可能包括每次打开冰箱时轻咬一根胡萝卜, 餐后戒烟,吃块黑巧克力,或者在开始工作前深呼吸几次. 明智的选择是你可以建立的简单选择.